เปิดเบื้องหน้าเบื้องหลังความเข้มแข็งของ วิคโคนร์ โยเคเรส ว่าที่หัวหอกใหม่ อาร์เซน่อล กับโปรแกรมฝึกฝนสุดโหดเ***้ยม เสริมกล้ามเฉพาะจุด ผสมความชำนาญบอลแบบเข้มข้น พร้อมเทคนิคโภชนาการที่ช่วยทำให้ร่างกายฟิตพร้อมชนทุกเกม
ความเฉียบคมแล้วก็ความเที่ยงตรงมาจากการฝึกฝนที่เข้มข้น แล้วก็การดูแลตนเองอย่างเหมาะควร ทั้งผองนี้ทำให้ วิคโคนร์ โยเคเรส ก้าวขึ้นมาเป็นเลิศในแผงหน้าที่เนื้อหอมที่สุดบนเวทีลูกหนังยุโรป
โยเคเรส ซึ่งอนาคตยังไม่แน่นอนเรื่องสมาพันธ์ข้างหลังนักฟุตบอลไม่ยอมรับกลับไปเล่นให้ สปอร์ติ้ง ลิสบอน แล้วก็เป้าหมายหลักเป็นการย้ายไปค้าหน้าแข้งกับ "ปืนใหญ่" อาร์เซน่อล โดยเหตุการณ์ในขณะนี้ยังหาบทสรุปมิได้ งานนี้คงจะจะต้องฝากเอาไว้กับกระดานบริหารทั้งสองฝ่าย และก็เอเจนต์ของนักฟุตบอลเพียงแค่นั้น
หน้าที่ของ หัวหอกชาวสวีดิช ก็คือการดูแลรักษาความสามารถร่างกายให้พร้อมอยู่เป็นประจำ แล้วก็เมื่อเหตุการณ์การย้ายกลุ่มได้ข้อสรุป เจ้าตัวก็พร้อมที่จะเดินทางไปเล่นให้กับสมาคมใหม่ในทันที โดยที่ร่างกายฟิตเปรี๊ยะเหมือนติดเทอร์โบ
สำหรับตารางการฝึกฝนของ โยเคเรส จะย้ำไปที่ ความแข็งแรง ความเร็ว แล้วก็การฟื้นฟูสภาพ โดยมีจุดหลักอยู่ที่การฝึกหัดที่เฉพาะสำหรับเพื่อการเล่นบอล เขาให้ความเอาใจใส่กับการพัฒนาความสามารถ เคล็ดลับ และก็การตัดสินใจสำหรับการเล่น พร้อมกันไปกับการฝึกหัดกระโจน สปีด แล้วก็เวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
ยิ่งไปกว่านี้ โปรแกรมฝึกฝนยังเป็นแบบประสมประสานด้วยการการฝึกหัดแบบ เพิ่มมวลกล้าม (Hypertrophy) ซึ่งจะถูกปรับตามอายุ, ตอนฤดู และก็ระยะปรับปรุงของเขา โดยนักฟุตบอลมั่นใจว่า ความแข็งแกร่งทางร่างกายมีความเชื่อมโยงอย่างยิ่งกับผลงานในสนาม
กรรมวิธีการฝึก
1. การฝึกฝนแบบเน้นย้ำบอลเป็นหลัก
- ฝึกหัดความชำนาญรวมทั้งวิธี : โยเคเรส ให้ความเอาใจใส่กับการพัฒนาความชำนาญเบื้องต้นโดยตลอด ยกตัวอย่างเช่น การคอนโทรลบอล การผ่านบอล การทำประตู แล้วก็ความสามารถเฉพาะที่เกี่ยวเนื่องกับบอล
- การตัดสินใจในเกม : หัวหอกกลุ่มชาติประเทศสวีเดน ย้ำการฝึกหัดตกลงใจอย่างเร็วรวมทั้งถูกต้องแม่นยำในเหตุการณ์จริง ดังเช่นว่า ควรจะส่งบอล ยิง หรือเลี้ยงบอลเวลาใด
2. การฝึกฝนด้านร่างกาย
- ผู้กระทำระกระโดด รวมทั้งวิ่งเร็ว : การวิ่งแล้วก็ผู้กระทำระกระโดดเป็นหลักฐานสำคัญในสไตล์การเล่นของเขา และก็ถูกรวมเอาไว้ภายในตารางฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
- การฝึกหัดความแข็งแรง : เพื่อเพิ่มพลัง ความคงทน และก็ยกฐานะประสิทธิภาพความเร็วโดยรวม สิ่งนี้มีความหมายมากมายในเกมบอลอาชีพที่มีการปะทะทางร่างกายมากมาย แต่ว่า โยเคเรส สามารถเอาชนะได้เสมอ
- การเพิ่มกล้ามเฉพาะส่วน : มีการคิดแผนฝึกหัดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตามความอยากได้เฉพาะตอนของฤดู
- การฝึกหัดความแข็งแกร่งหมดทั้งตัว : การสควอท, เดดลิฟท์, ดึงข้อ, ฯลฯ
3. ส่วนประกอบสำคัญอื่นๆ
- โภชนาการ : โยเคเรส ให้ความใส่ใจอย่างมากกับโภชนาการ จำต้องสอดคล้องกับวัตถุประสงค์สำหรับการซ้อม ไม่ว่าจะเป็นกินน้ำผสมขิง กินผลไม้หลากประเภท (สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์ปรี่ ทับทิม) พร้อมไข่ 3 ฟอง เพื่อได้โปรตีนแล้วก็พลังงานอย่างสมดุล โดยย้ำของกินที่มีสารอาหารหลักครบ อาทิเช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต แล้วก็ไขมันดี เพื่อช่วยเหลือการฟื้นฟูสภาพและก็ฝึกหนัก
- การปฏิสังขรณ์ร่างกาย : ประเด็นนี้มีหน้าที่สำคัญเพื่อสามารถฝึกฝนหนักได้สม่ำเสมอ และก็ลดการเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ
- ระเบียบ : โยเคเรส เป็นผู้ที่มีวินัยสูงมากมาย อีกทั้งในช่วงเวลาที่อยู่ในและก็นอกสนาม ซึ่งนับว่าเป็นปัจจัยสำคัญของการบรรลุผล แต่ว่าในเวลาเดียวกันเจ้าตัวก็บาลานซ์ชีวิตให้สุขสบาย โดยระยะเวลาว่าง หรือตอนตื่นตอน จะฝึกฝนภาษาโปรเหม็นตุกีส (ตอนอยู่ที่ประเทศโปรตุเกส) ครั้งคราวก็เล่นเกมคลายความเครียด
4. แบบอย่างการฝึกหัด
- เวทเทรนนิ่งตอนบน : 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ ดังเช่นว่า กีฬายกน้ำหนัก หรือฝึกฝนด้วยน้ำหนักตัวอีกทั้งการวิดพื้น รวมทั้งการดึงข้อฯลฯ, เล่นกล้ามหัวไหล่ ผสมกับการขี่จักรยาน 30 นาที
- คาร์ดิโอ/การฝึกหัดคงทนถาวร : 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ ดังเช่น วิ่งระยะสั้น 20-40 เมตร (6-10 เซต) , วิ่งที่เน้นย้ำความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ400 เมตร (4 เซต)
- การฝึกหัดเน้นย้ำขา ดังเช่นว่า ท่าลันจ์ (Lunges) , ท่าสเต็ป-อัพส์ (Step-ups) รวมทั้งท่าเขย่งปลายตีน (Calf Raise) ฯลฯ
- การฝึกฝนเฉพาะด้านบอล: ควรมีโปรแกรมการฝึกหัดนี้แทรกในทุกตอนของอาทิตย์ ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนหาตำแหน่งงานว่าง, การจบสกอร์ที่เด็ดขาดรวมทั้งเฉียบคม และก็การฝึกหัดเลี้ยงบอล รวมทั้งการจ่ายบอลให้เพื่อนพ้องร่วมกลุ่ม แล้วก็การเคลื่อนที่จริงตลอด 90 นาที ฯลฯ
- พัก/ฟื้นฟู : ย้ำเดินเบาๆ45 นาที, การยืดดูหมิ่นเหยียดหยาม รวมทั้งพักร่างกาย โดยการทำ 2 วันต่ออาทิตย์
5. กิจกรรมนอกสนาม
- การเดิน/ทำกิจกรรมที่โล่งแจ้ง: เป็นต้นว่า การเดินสูดอากาศ ช่วยสำหรับในการฟื้นฟูทั้งกายใจ
- โภชนาการ: ยึดหลักของกินที่สมดุล เน้นย้ำการได้รับโปรตีนที่พอเพียงเพื่อช่วยเหลือการฟื้นฟูสภาพรวมทั้งการผลิตกล้าม
สำหรับโปรแกรมซ้อมของ โยเคเรส เป็นแถวทางที่ครบวงจร โดยผสมการฝึกหัดความชำนาญเฉพาะทางบอลกับการเสริมสมรรถนะร่างกาย การฝึกฝนความแข็งแรง และก็การปฏิสังขรณ์ร่างกาย และถือมั่นในระเบียบรวมทั้งความเอาจริงเอาจังสำหรับการฝึกฝนอย่างเข้มข้น แล้วก็สิ่งที่ห้ามให้ขาดเลยเด็ดขาดก็คือโภชนาการที่เน้นย้ำโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมันดี และก็การพักผ่อนหย่อนใจให้พอเพียง แล้วก็การคลายเครียดด้วยกิจกรรมที่ชอบใจ เพื่อรักษาสมดุลของชีวิต
สนับสนุนโดยเว็บไซต์ Ufabet
|
เปิดโปรแกรมซ้อม+โภชนาการเบื้องหลังหุ่นนักล่าตาข่าย
